[...] mialam malutki problem z podniesieniem dupska z lozka.Ale w koncu wstalam o 4.30:-) Micha na dzis jak wczorajsza.Wszystkie czyste jak do tej pory. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke [...]
[...] warzywka: sałaty, pomidory,ogórki, szczypior, marchew suple: omega 3 płyny: 2,5 l wody trening na siłowni: rozgrzewka orbi 5 min. 1. przyciąganie drążka do karku x 15 2. przyciąganie drążka do klatki x 15 3. klatka na maszynie x 15 4. barki na maszynie x 15 5. triceps na maszynie x 15 6. biceps na [...]
,a wieczorem .....zobaczymy plan jest|-) Tylko się nie przetrenuj%-) Nie było weny na przetrenowanie :-( ,WW słabo poszło 1.50x41kg po 1 min 2.40x41kg po 15 minutach 3.40x51kg
Nie było weny na przetrenowanie :-( ,WW słabo poszło 1.50x41kg po 1 min 2.40x41kg po 15 minutach 3.40x51kg A tak dokładniej to czemu mówisz że słabo poszło ?
Nie było weny na przetrenowanie :-( ,WW słabo poszło 1.50x41kg po 1 min 2.40x41kg po 15 minutach 3.40x51kg A tak dokładniej to czemu mówisz że słabo poszło ? Ponieważ nie taka ilość powtórzeń była zamierzona ,założyłem że zrobię troszkę więcej i..nie dałem rady :-(
sobota ---''łokieć'' blokuje lecz nie boli :-D --poćwiczyć czy nie :-? o to jest pytanie :-? o 18 :20 rozgrzewka + 10 min rower stacjonarny dalej na rozgrzewkę ''kubany'' i inne inności }:-( ,aby rozgrzać stawy barku i łokci :-) TRICEPS+BICEPS serie łączone 1.dipssy + uginanie ramion trzymając krążek ------4 x 15 x cc/ + 4 x 15 x 20 kg [...]
[...] wskazówek ---Szajba 34/28 przełożenie najlżejsze i zonk--od razu dają się odczuć inne wskazania kadencji przez trenażer niż te które kręcę ,w/g trenażera wyglądało to tak 3min na 50-53obroty 1min--58--61 obroty,,całość x 3 ,i noga prawa tętnica udowa protestowała w/g liczenia obrotów wyszło 3min x 60obrotów 1 min x 68-70obrotów -- Trzeba [...]
DT Aero 30 min tempem stałym ok 60% max Po południu na orbim. TRENING (wieczorem) Dzień 3 1. MC wg tabeli 5x 42/49/55 2. żuraw 5x max 6/5/5/4/4 3. przysiad przedni 5x10 10x 20 8x 20 10x 18 9x 18/18 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 8x 6/6/6 (6 kg na rękę) russian twist 8x 5/5/5 wznosy kolan do łokci w zwisie* 5/4/4 Po: rozciąganie m. [...]
Czyli podobnie No to jedziemy Dziś: 5.30 Vitargo 40g+ Bcaa 8g+ Amino 15ml+ 2 lipo burn+ 2 thermo crush cissus 6.10 Horse Power + wit C TRENING B. Przyciąganie drążka do klatki szeroko z wyc. górnego 4x15 Sciąganie za kark 3x15 Przyciąganie wąsko do bioder na maszynie 3x15 Francuz łamaną leżąc 4x15 Prostowanie z linkami górnego wyc 4x15 [...]
[...] z posiłków więc był mały problem ale wybrnałem jakoś podjadając Kebaba z ryżykiem pomiędzy sędziowaniem meczy A dziś już standardowo: 5.30 Vitargo 40g + 9g Bcaa + 15ml Amino+cissus+ 3 lipo+3 termo+ wit C 6.10 Xpand 1,5 porcji Trening: Wersja A po 25 powt. Aeroby 30 min (nie starczylo czasu na więcej) 8.20 9g bcaa 8.40 Płatki ows. górskie 40g [...]
[...] oczy pewien zawodnik, swoim stylem zafascynował mnie, zacząłem szukać na forach jego nazwiska niestety jedyne co mi sie z nim kojarzyło to spodenki w barwach USA oraz grozna mina. Jednak moje uparcie przyniosło skutek, co mnie bardziej cieszy dowiedziałem sie tego wlasnie na forum sfd.pl. Po głośnym wypowiedzeniu DON FRYE !! zabrałem sie do [...]
[...] Wznosy z opadu 18/14/14 - boli tyłek i dół pleców 20/18/13 16/15/12 - w ostatnich powt. lędźwiowy bardziej boli niż nogi D. Plank 25 sec 33 sec 30 sec Aero - bieżnia 25 min. Warzywa - fasolka szpar., cebula, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73bca5d82fed46dba73edd78960d8f57.png 18.07. - DNT Stres od rana, zjadłam tyle co nic ale dopiero [...]
[...] ciągle chodzę głodna %-) chyba jakieś turbo trawienie mi się włączyło }:-( http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rozgrzewka - bieg na bieżni 10 min. Zrobiłam zwiększenie ilości powtórzeń i obniżenie ciężaru w siadach i ciągach ze względu na planowany bieg, może przestanę w końcu mieć podczas biegu uczucie słoniowych [...]
Witam. Wrzucam dzisiaj zaległy trening nr 3 który zrobiłem w sobotę. Miałem delikatnie urwanie głowy. W piątek zrobiłem też rano na czczo cardio 30 min na schodach i rozciąganie całego ciała na w klatce do stretcha. W sobotę był szybki poranny trening i cardio po treningu 20 min na orbitreku. Ciężarów już nie zwiększam ale za to dropy wszystkie [...]
[...] 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks i ten system 3x w tygodniu, co do ilosci powtorzen 3x 10 wystarczy? czy 4x 10? A na miejsze partie 12 powtórzeń. W DNT bieganie 30 min lub rower 45/60min. Rozklad btw tak jak zostal mi zaprpoonowany 120g bialka (niestety czesto przekraczam ta ilosc), 60g tluszczu i 180g weglowodanów. Praca siedzaca, [...]
Nie wyspany, na 6 do pracy, o 4,50 pobudka, o 14 jak wychodziłem z pracy to się biłem z myślami czy iść na ten trening odrazu czy wieczorem, do tego 45min cardio.. Jakoś poszło, na szczęście była to klatka + biceps. Po wczorajszych barkach bez rewelacji jeżeli chodzi o siłę. Ale za to High Carb wypadł więc chociaż japa się cieszy do jedzenia :P [...]
[...] z kurczaka 150 g chelba razowego 5 ml oliwy z oliwek 3) posilek 100g musli 125 g twarogu poltlustego 4) posilek 100g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego TRENING 15 min po Treningu whey protein z dymatiza po 30 min od odrzywki 100g pieri z kurczaka 100g ryzu po godz 100g ryzu 125 kostki twarogu polt. po 30 min twarog i oliwa badz [...]
DT Kasandra 2014
